راهنمای انتخاب کفش مناسب استایل و مکان و زمان

کفش مناسب می تواند به سالم نگه داشتن پاهای شما کمک کند، فعالیت بدنی شما را آسان تر کند و بدن شما را از آسیب در امان نگه دارد.

اگر کفشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، متناسب با نوع فعالیت شما باشد، برای هر مشکلی در پاهای شما مناسب باشد و به محافظت از پاها، ساق ها و مفاصل شما کمک کند، فعالیت راحت تری خواهید داشت.

پوشیدن کفش های خوب می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

انتخاب کفش می تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد، نه فقط روی پاهای شما.

آنچه که کفش مناسب می تواند برای شما انجام دهد. در ادامه با « تیپکا » همراه باشید تا راهنمایی کامل برای انتخاب کفش مناسب هر استایل و موقعیتی را داشته باشیم.

کفش مناسب:

بالشتک پا – زیره میانی قسمت اصلی کفش است که بالشتک را فراهم می کند.

با کمال تعجب، کفش‌ها نیرویی را که از بدن وارد می‌کنند آنقدر کم نمی‌کنند.

اما آنها زمان اعمال این نیرو را افزایش می دهند، بنابراین بدن زمان برای سازگاری دارد

از پا حمایت می‌کند – کفش شما باید در هنگام تماس با زمین به همتراز شدن پای شما کمک کند

احساس راحتی می کند – کفش شما باید از اولین پوشیدن بلافاصله احساس راحتی کند

به خوبی جا می شود – مطمئن شوید که حداقل 1 تا 1.5 سانتی متر در انتهای کفش دارید.

باید به اندازه کافی پهن و به اندازه کافی بلند باشد که به پای شما برسد.

کفش باید نرم باشد اما سفت نباشد.

نحوه انتخاب کفش مناسب

سعی کنید کفش های ورزشی خود را از یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید.

کارکنان ممکن است در مورد نوع کفشی که برای فعالیت یا ورزش خود نیاز دارید به شما توصیه کنند.

و آنها می توانند به درستی روی کفش ها قرار بگیرند تا در نهایت سایز مناسبی داشته باشید.

بعد از ورزش یا در پایان روز کفش بخرید.

این کمک می‌کند تا مطمئن شوید که کفش‌ها وقتی در بزرگ‌ترین حالت خود هستند احساس راحتی می‌کنند.

کفش هایی را با همان جورابی که برای فعالیت می پوشید، بپوشید.

هر بار که کفش می‌خرید، از فروشنده بخواهید پای شما را اندازه‌گیری کند، زیرا ممکن است با افزایش سن پاهای شما بزرگ‌تر و پهن‌تر شوند.

همچنین معمول است که یک پا کمی بزرگتر از دیگری باشد.

بررسی کنید که هنگام پوشیدن کفش بتوانید تمام انگشتان پا را تکان دهید.

به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن یا دویدن به فضایی نیاز دارید که پایتان در داخل کفش حرکت کند.

به محض اینکه کفش ها را امتحان کردید باید راحت باشند.

به “شکستن آنها” تکیه نکنید.

چند قدم با کفش های خود راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که راحت هستند.

مطمئن شوید که کفش ها پاشنه شما را می گیرند.

هنگام حرکت پاشنه کفش نباید در کفش بلغزد.

به عرض و همچنین طول فکر کنید.

اگر گوی پای شما له شده است، بپرسید که آیا کفش سایز پهن‌تری دارد یا خیر.

کفش هایی که نیم سایز بزرگتر هستند – اما نه پهن تر – ممکن است کمکی نکنند.

داخل کفش را برای بررسی برچسب ها، درزها یا سایر موادی که ممکن است پای شما را تحریک کند، احساس کنید.

کف پاها را بررسی کنید.

آیا آنها به اندازه کافی محکم هستند تا در برابر اشیاء مضر محافظت کنند؟

آیا چسبندگی مناسبی دارند؟

سعی کنید هم روی فرش و هم روی سطوح سخت راه بروید.

اگر ورزش می کنید، پوشیدن کفش های طراحی شده برای آن ورزش ایده خوبی است.

کفش‌های خاصی برای تنیس، گلف، فوتبال، فوتبال، نت‌بال، دویدن، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌ها طراحی شده‌اند.

هر کدام دارای طراحی، جنس و وزن متفاوتی هستند تا به بهترین نحو از پاها در برابر فشارهای ناشی از فعالیت خاص محافظت کنند.

یک نکته خوب هنگام خرید کفش این است که رد پای خود را با خود ببرید.

اگر کفشی باریکتر یا کوتاهتر از ردیابی است، حتی آن را امتحان نکنید.

پیاده روی در مقابل دویدن

اگر برای پیاده روی به کفش نیاز دارید، به دنبال کفشی سبک وزن و جذب ضربه اضافی در پاشنه و زیر گوی پای خود باشید.

این ویژگی ها ممکن است به کاهش درد پاشنه، و سوزش یا حساسیت در ناحیه توپی پای شما کمک کند.

برخی از دونده ها ته کفش را گرد یا چرخان ترجیح می دهند تا بتوانند به راحتی وزن خود را از پاشنه به پا تغییر دهند.

اگر برای دویدن به کفش نیاز دارید و کفشی با مدل سنتی را ترجیح می دهید، به دنبال جذب ضربه کلی و استحکام پیچشی خوب باشید (به این معنی که کفش نباید به راحتی بپیچد).

این ویژگی‌ها ممکن است به محافظت در برابر شین اسپلینت، تاندونیت، درد پاشنه، شکستگی‌های استرسی و سایر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند.

از طرف دیگر، ممکن است یک کفش پابرهنه (مینیمالیستی) را ترجیح دهید.

این کفش‌ها به پای شما اجازه می‌دهند تا تقریباً به‌گونه‌ای که با پای برهنه می‌دوید، روی زمین فرود بیاید: آن‌ها کاری جز چسبندگی و محافظت شما در برابر اشیاء مضر روی زمین ندارند.

برخی برای کمک به شما در انتقال از دویدن با پاشنه اول به سبک پابرهنه (جایی که قسمت میانی یا جلوی پا به زمین برخورد می کند) طراحی شده اند.

چگونه کفش ها روی پاها، پاها و مفاصل شما تأثیر می گذارند

اگر کفش‌های شما خیلی تنگ، خیلی گشاد یا به اندازه کافی حمایت نمی‌کنند، فعالیت بدنی شما ممکن است روی پاها، مچ پا، ساق پا و سایر مفاصل فشار وارد کند.

این فشار مداوم ممکن است به درد و صدمات کمک کند.

انتخاب نامناسب کفش می‌تواند به آسیب‌های ورزشی رایج مانند آتل‌های ساق پا و درد تاندون آشیل، میخچه و بونیون، ناخن‌های فرورفته یا مشکلات وضعیتی و کمردرد کمک کند.

چنین آسیب هایی ممکن است به طور قابل توجهی فعالیت شما را محدود یا متوقف کند.

انتخاب کفش مناسب می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند.

بدانید وقتی کفش نامناسب می پوشید چه اتفاقی می افتد:

اگر کفش‌های شما برای فعالیت، شرایط، یا متناسب با توده بدن یا مکانیک پا شما طراحی نشده باشند، احتمال آسیب می‌تواند افزایش یابد.

به عنوان مثال، نیازهای متفاوتی برای دویدن در ساحل در مقابل جاده وجود دارد.

پوشیدن کفش نامناسب می تواند مشکلات موجود مانند درد یا آرتروز را در لگن، زانو، مچ پا یا پا تشدید کند.

حتی استفاده کوتاه مدت از کفش های نامناسب می تواند باعث ایجاد استرس و درد در استخوان ها و مفاصل شما و بافت های نرمی شود که از آنها حمایت می کنند.

برای مثال، اگر به‌عنوان بخشی از کارتان به‌طور منظم برای مدت طولانی می‌ایستید.

کفش های شما می توانند تاثیر قابل توجهی بر راه رفتن یا راه رفتن شما داشته باشند.

حرکت پاهای شما در طول هر مرحله بر نحوه ادامه بدن شما تأثیر می گذارد.

هنگامی که به درستی قدم می گذارید، ابتدا پاشنه پا با زمین تماس پیدا می کند.

سپس قوس کمی به سمت داخل می‌چرخد و به توپ پا و سپس انگشت شست پا اجازه می‌دهد با هم تماس پیدا کنند.

سپس پاشنه از زمین جدا می‌شود، که به شما امکان می‌دهد از روی توپ پا و شست پا فشار بیاورید.

قوس‌های برخی افراد بیش از حد به داخل می‌چرخد یا به اندازه کافی نمی‌چرخد – هر کدام از این دو می‌تواند بر میزان موثر جذب ضربه توسط پاهای شما تأثیر بگذارد.

این می تواند به فشار اضافی روی مفاصل دیگر کمک کند.

به یاد داشته باشید، کفش مناسب می تواند به پیشگیری، کاهش یا از بین بردن درد پا کمک کند.

فقدان درد تاثیر زیادی بر نحوه حرکت خوب و آسان شما دارد.

بنابراین، کفش مناسب را پیدا کنید و فعال شوید!

اگر مشکلات پا یا مچ پا دارید، ممکن است نیاز به تعویض کفش، ایجاد برخی تغییرات در کفش های موجود یا استفاده از تکیه گاه های مختلف کفش داشته باشید.

یک فنجان پاشنه ممکن است درد زیر پاشنه پا را کاهش دهد.

این فنجان که از پلاستیک، فوم یا لاستیک ساخته شده است، ممکن است از اطراف پاشنه پا پشتیبانی کند و در عین حال فشار زیر نقطه حساس را کاهش دهد.

مطلب مرتبط : راهنمای ست کردن کفش با شلوار

پوشیدن کفش های خوب می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید و به جلوگیری از صدمات کمک کنید.

انتخاب کفش می تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد، نه فقط روی پاهای شما.

مطلب مرتبط : چند نوع مدل کفش در دنیا وجود دارد؟

چه زمانی کفش را تعویض کنیم؟

به پاشنه نگاه کن اکثر افراد به مرور زمان کناره پاشنه پا فرسوده می شوند.

هنگامی که پاشنه پا زاویه دار می شود، هر قدمی که برمی دارید تغییر می دهد و می تواند باعث درد در ساق پا یا کمر شود.

فروشگاه های تعمیر کفش ممکن است بتوانند پاشنه پا را تعمیر کنند.

اگر نه، کفش را تعویض کنید.

کفش های دویدن می توانند قبل از اینکه پوشیده به نظر برسند باعث درد شوند.

این به این دلیل است که آنها ظرفیت جذب شوک را از دست می دهند.

دستورالعمل تعویض کفش دویدن هر 350 تا 500 مایل است.

کفش‌های مخصوص دویدن قدیمی‌تر از یک سال نیز ممکن است به دلیل تغییر در کف کفش با قرار گرفتن در معرض رطوبت یا گرما باعث درد شوند.

کفش های مخصوص دویدن را فقط برای دویدن ذخیره کنید و عمر کفش را طولانی تر می کند.

از کفش های دویدن قدیمی می توان برای پیاده روی استفاده کرد.

عوامل مختلفی را برای کفش های مختلف در نظر بگیرید:

کفش‌های ورزشی: چهار نوع کفش دویدن وجود دارد: کنترل حرکت، پایداری، خنثی/بالشتک و مینیمال.

کفش مناسب برای شما بر اساس نوع قوس و بیومکانیک است.

یکی از راه های تست کفش، راه رفتن و دویدن در آن است.

همچنین می توانید روی یک پا تعادل داشته باشید و اسکات یک پا را انجام دهید.

کفش باید فوراً احساس راحتی کند و این آزمایش‌ها باید در کفش مناسب راحت‌تر باشد.

برای ورزش های زمینی، یک کفش مخصوص ورزش بهتر از یک کفش دویدن است، زیرا حمایت بیشتری از پهلو به پهلو را فراهم می کند.

برای گیره ها، انتخاب کفشی که به شما امکان می دهد یک تکیه گاه قوس اضافه کنید، می تواند مفید باشد.

کفش های مینیمالیستی برای دویدن جلوی پا برای شبیه سازی دویدن “پابرهنه” استفاده می شود.

برای جلوگیری از آسیب، بهتر است به آرامی زمان اضافه کنید و برای فرم مناسب راهنمایی بگیرید.

صندل: دمپایی فقط برای پیاده روی در مسافت های کوتاه مناسب است. صندل هایی را انتخاب کنید که بند بیشتری از پا را بپوشاند و/یا دور قوزک بپیچد.

چکمه ها ممکن است گشاد باشند و حمایت کافی برای پا ایجاد نکنند. افزودن تکیه گاه قوس می تواند راحتی را بهبود بخشد.

کفش‌های مجلسی زنانه اغلب برای پاها، زانوها و ستون فقرات مضر هستند.

پاشنه ها وضعیت کل بدن را تغییر می دهند و می توانند باعث درد شوند.

اگر کفش پاشنه دار می پوشید، کفشی با پاشنه پایین، پاشنه یا گوه پهن تر، و پاشنه ای که به داخل خمیده نمی شود، انتخاب کنید.

زمانی که مجبورید کفش های پاشنه بلند بپوشید، سپس اگر مجبورید مسافتی را پیاده روی کنید، کفش پاشنه بلندتر را انتخاب کنید.

برای بستن و باز کردن بند کفش‌هایتان وقت بگذارید:

کفش شما زمانی بهترین کار را خواهد داشت که به خوبی جا بیفتد و به عنوان امتداد پای شما عمل کند، بدون اینکه به اطراف سر بخورد.

درآوردن کفش بدون باز کردن آن باعث می شود که تکیه گاه کفش خیلی سریعتر از بین برود.

کفشی با پایه محکم انتخاب کنید

کفش ها بدن را مانند شالوده خانه زمین می کنند.

اگر خانه ای بر روی پایه ای نرم و لطیف ساخته شود، خانه متزلزل و غیر قابل پیچش می شود.

در صورتی که کفشی با پایه لزج انتخاب کنید، همین اتفاق برای بدن شما خواهد افتاد.

پایه کفش را با خم کردن ملایم در نوک پا آزمایش کنید.

اگر از وسط تا شود، این نشانه نرمی بیش از حد است.

اگر تا حدودی خم شود اما عمدتاً سفت بماند، پشتیبانی خوبی دارد.

مطمئن شوید که کفش انتخابی پشتیبانی از قوس دارد

برخی از کفش‌های مد روز مانند وانت، چاکس و سایر کفش‌ها کفی صاف دارند که می‌تواند به مرور زمان باعث درد شود.

کفش‌های قوس‌دار کف پای شما را پشتیبانی می‌کنند و تعادل و ثبات بیشتری به شما می‌دهند.

به طور کلی، کفش‌هایی که بند دارند به جای لیز ترجیح داده می‌شوند، زیرا حمایت بهتری می‌کنند و پای شما را روی کف کفش محکم می‌کنند.

کفش را صرفاً به این دلیل نخرید که رنگ مورد علاقه شماست، در فروش است یا یکی از دوستان آن را پیشنهاد کرده است.

یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد.

با اندازه گیری پای خود توسط یک متخصص در فروشگاه کفش شروع کنید تا اندازه و عرض مورد نیاز خود را تعیین کنید.

حداقل هر چند سال یک بار دوباره اندازه گیری کنید زیرا اندازه و شکل پای شما می تواند در طول زمان تغییر کند.

در مرحله بعد، مارک ها و سبک های مختلف را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که برای شما راحت تر باشد.

اجازه ندهید وفاداری به برند شما را از بررسی گزینه های خود باز دارد.

به عنوان یک راهنما، از کفش هایی که دارای جعبه پنجه باریک هستند و حداقل فاصله ای به اندازه انگشت شست پا و لبه کفش ایجاد نمی کنند، خودداری کنید.

به یاد داشته باشید که بایستید و با کفش‌ها راه بروید تا ببینید وقتی پایتان صاف می‌خوابد چه حسی دارند.

کفش های کهنه و فرسوده را جایگزین کنید

کفش ها برای همیشه ماندگار نیستند هنگامی که بافت پایین کفش شما شروع به ساییدگی در اطراف پاشنه یا توپ های پای شما کرد، آن را ارتقا دهید.

وقتی کفش‌های قدیمی‌تان را پرت می‌کنید، از آن به عنوان فرصتی برای امتحان کردن برندها و مدل‌های جدید استفاده کنید.

در برخی موارد، کفش مورد علاقه امتحان شده شما هنوز هم کفش مناسب شماست یا شاید کفش مورد علاقه جدیدی پیدا کنید.

ذهن خود را باز نگه دارید.

کفش پاشنه بلند را در صورت اجبار بپوشید

بر کسی پوشیده نیست که کفش‌های پاشنه‌دار باعث ایجاد استرس در بدن می‌شوند، به خصوص زمانی که برای مدت طولانی پوشیده شوند.

در صورت امکان، کفش های صاف را روی پاشنه انتخاب کنید.

اگر می خواهید کفش پاشنه دار بپوشید، از یکی از دوستانتان بخواهید که شما را در محل برگزاری یا پارک نزدیک آن پیاده کند تا مجبور نباشید مسافت های طولانی را با کفش های خود راه بروید.

بهتر است در محل برگزاری، کفش‌های پیاده‌روی بپوشید و قبل از ورود کفش‌های پاشنه‌دار خود را تغییر دهید.

کفش نامناسب می تواند نه تنها در پاها بلکه در ساق پا، ساق پا، زانو، باسن و کمر نیز درد ایجاد کند.

چگونه تشخیص دهیم که بیش از حد پرونیت یا سوپیناسیون دارید؟

اورپروناسیون و آندرپروناسیون (که به آن سوپینیشن نیز گفته می شود) بسیار رایج است و به شما کمک می کند که چه نوع کفشی بخرید.

بنابراین، قبل از اینکه به بحث کفش تنیس بپردازیم، باید بدانیم که آیا پرونیشن خنثی دارید، سوپینیشن یا بیش پرونی!

سوپینیشن

اگر به خواب بروید، وزن شما در حین راه رفتن به انگشتان پا باز نمی گردد.

این بدان معنی است که لبه بیرونی پا و انگشتان کوچک تمام کار هل دادن پای شما را از زمین در هر مرحله انجام می دهند.

سوپیناسیون در افراد با قوس بلند شایع است، اما باز هم همه کسانی که به سوپیناسیون می پردازند قوس بلند ندارند و بالعکس.

هنگام خرید کفش برای سوپینیشن به دنبال کفش هایی با بالشتک و انعطاف پذیر باشید

پرونیشن خنثی

پرونیشن حرکات پهلو به پهلوی پاهای شما هنگام دویدن یا راه رفتن است.

مقدار مشخصی از پروناسیون طبیعی است زیرا پاشنه شما با زمین برخورد می کند وزن شما به قسمت بیرونی پای شما منتقل می شود، قوس های شما سفت می شوند و برای حمایت به سمت بالا و بیرون می چرخند و سپس وزن شما به انگشت شست پا باز می گردد.

بیش پرونیشن

اگر بیش از حد پرونت می کنید، با هر قدمی که برمی دارید، مچ پای شما دورتر از آنچه باید به سمت داخل و پایین می غلتد.

به جای اینکه کل پا وزن شما را جذب کند، انگشت شست پا و انگشت دوم در نهایت بیشترین فشار را هنگام راه رفتن انجام می دهند.

افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر در معرض پروناسیون بیش از حد هستند، اما همه افرادی که بیش از حد پروناسیون دارند، کف پای صاف ندارند و بالعکس.

هنگام خرید کفش برای پروناسیون به دنبال پشتیبانی، ثبات و کنترل حرکت باشید.