معرفی چند کفش و ست ورزشی مناسب پیاده روی

مردم اغلب از این که بدانند راه رفتن چیزی بیشتر از قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر است شگفت زده می شوند.

همچنین همانقدر که ورزش کردن اهمیت دارد؛ استایل مناسب ورزش و کفش های مناسب دویدن و پیاده روی نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است.

در ادامه بخوانید که چطور بایستی راه رفت و روش هایی برای پیاده روی انتخاب کنید تا عضلات قوی تری داشته باشید.

در واقع، کمی تکنیک کمک زیادی به پیاده روی لذت بخش تر و موثرتر می کند.

اگر می‌خواهید خوش اندام شوید و وزن کم کنید، تکنیک بسیار مهم است، زیرا به شما امکان می‌دهد سریع‌تر و طولانی‌تر راه بروید.

هنگامی که قد بلند می ایستید، عضلات شما با دامنه حرکتی بیشتری حرکت می کنند تا گامی قدرتمندتر بردارید.

بهبود وضعیت راه رفتن به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و قبل از کاهش یک پوند لاغرتر به نظر برسید.

همچنین به کاهش درد و درد کمک می کند و به شما امکان می دهد برای انرژی بیشتر نفس عمیق بکشید.

در این مقاله به بررسی 8 نوع سبک پیاده روی می پردازیم و اینکه چگونه می توانند سلامت و تندرستی شما را افزایش دهند.

ما همچنین برخی از بهترین نقاط دورست را برای پیاده روی و پیاده روی، صرف نظر از سبک پیاده روی ترجیحی شما، برجسته می کنیم.

پس در ادامه با « تیپکا » همراه باشید.

برای هر نوع پیاده روی

قوانین زیر به شما کمک می کند تا فرم خوبی داشته باشید.

بلند بایست.

بسیاری از مردم آن حالت خمیده روی رایانه را به پیاده روی خود می آورند.

این وضعیت تنفس را برای شما سخت تر می کند و ممکن است به کمردرد کمک کند.

افراد دیگر به عقب متمایل می شوند.

در عوض، ستون فقرات خود را طوری دراز کنید که گویی از تاج سرتان بلند می شوید.

انگشتان شست را روی دنده های پایینی و نوک انگشتان را روی باسن قرار دهید.

همانطور که بلند می شوید، توجه کنید که چگونه فاصله بین آنها افزایش می یابد.

سعی کنید این کشیدگی را در حین راه رفتن حفظ کنید.

چشم بالا اگر به پاهای خود از پایین نگاه می کنید، فشار غیرضروری به قسمت بالایی پشت و گردن خود وارد می کنید.

نگاه خود را حدود 10 تا 20 فوت جلوتر از خود بیاورید.

همچنان می‌توانید موانع پیش رو را جاسوسی کنید و از تنش بالای بدن جلوگیری کنید.

شانه ها به عقب، پایین، و آرام. شانه های خود را به سمت بالا، عقب و سپس پایین بچرخانید.

این جایی است که شانه های شما باید در حین راه رفتن باشد، نه اینکه به سمت گوش هایتان کشیده شوند.

به این فکر کنید که شانه‌هایتان را از گوش‌هایتان دور نگه دارید تا کشش بالای بدن را کاهش دهید و اجازه دهید بازو آزادتر حرکت کند.

از روی شانه های خود تاب بخورید.

اجازه دهید بازوهایتان آزادانه از روی شانه هایتان بچرخند، نه آرنجتان. بازوهای خود را مانند یک آونگ به جلو و عقب بچرخانید.

آنها را روی بدن خود نیاورید و اجازه ندهید که از سینه شما بالاتر بروند.

لگن خنثی را حفظ کنید.

شکم خود را سفت نگه دارید، اما دنبالچه خود را به زیر نبرید یا شکم خود را بیرون نیاورید و پشت خود را بالا نیاورید.

آرام قدم بردارید هنگام گام برداشتن باید از پاشنه تا نوک پا غلتید، نه اینکه با کف پای صاف فرود بیایید.

و پای خود را از جلوی خود دراز نکنید.

این تاثیر روی مفاصل شما را افزایش می دهد و در واقع سرعت شما را کاهش می دهد.

شما می خواهید گامی نرم و آرام داشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید بی‌شمار پیاده‌روی، و همچنین راه‌های آسان برای گنجاندن پیاده‌روی در برنامه روزانه‌تان، پیاده‌روی برای سلامتی، گزارش سلامت ویژه از دانشکده پزشکی هاروارد را بخوانید.

پیاده روی راهی عالی برای تناسب اندام، سالم و شاد ماندن است.

این می تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید، عملکرد قلب و ریه خود را بهبود بخشد، فشار خون خود را کاهش دهد و خلق و خوی و سلامت روان شما را تقویت کند.

اما همه پیاده روی ها یکسان ایجاد نمی شوند، با انواع مختلف سبک های پیاده روی چالش ها و تکنیک های خاص خود را ارائه می دهند.

انواع مختلف ورزش پیاده روی            

بسته به ترجیحات و سطح تناسب اندام خود، می‌توانید سبک‌های پیاده‌روی را که برای شما مناسب‌تر است از فهرست زیر انتخاب و انتخاب کنید.

1. قدم زدن معمولی

این نوع پیاده روی که گاهی اوقات به آن میله می گویند، برای افرادی مناسب است که می خواهند برای تفریح یا به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود راه بروند.

در هر شرایط آب و هوایی، با دوستان، خانواده یا خودتان می‌توانید یک قدم زدن معمولی داشته باشید.

این به هیچ تجهیزات یا تکنیک خاصی نیاز ندارد و راهی عالی برای کاهش استرس، لذت بردن از طبیعت، ارتباط با دیگران و بهبود سلامت کلی شما است.

نکته برتر : در امتداد تفرجگاه بورنموث با مناظر زیبای دریا، هوای تازه و جاذبه های پر جنب و جوش برای همه اعضای خانواده قدم بزنید.

2. پیاده روی سریع

این نوع پیاده روی معمولاً با سرعت متوسطی سریعتر از سرعت متوسط پیاده روی شما انجام می شود.

مناسب برای افراد در هر سنی، پیاده روی سریع می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

عضلات و استخوان های خود را تقویت کنید، سیستم قلبی عروقی خود را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید.

همچنین برای افرادی که می خواهند خود را برای انواع چالش برانگیزتر پیاده روی آماده کنند عالی است.

نکته برتر : مسیر نورث دورست برای پیاده روی سریع ایده آل است.

این مسیر که در نزدیکی بلندفورد قرار دارد، دارای سطحی محکم و صاف است و هیچ پایه‌ای ندارد.

3. پیاده روی

ایده آل برای افرادی که سطح بالایی از تناسب اندام و استقامت دارند.

پیاده روی شما را در امتداد تپه ها، مسیرها یا مسیرهای طبیعی، معمولاً برای مسافت ها و مدت زمان طولانی تر از سایر انواع سبک های پیاده روی، می برد.

این نوع فعالیت می تواند به کاهش وزن، بهبود سیستم قلبی عروقی و کاهش فشار خون کمک کند.

4. پیاده روی در مسیر

پیاده روی مسیری نوعی پیاده روی است که در مسیرهای روستایی یا ساحلی مانند جنگل ها، پارک ها یا جنگل ها انجام می شود.

ایده آل برای کسانی که از آرامش طبیعت لذت می برند، پیاده روی می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

گروه های مختلف عضلانی را کار کنید، تعادل و هماهنگی خود را بهبود بخشید و سلامت روان خود را تقویت کنید.

نکته برتر : با مسیرهایی که از سه چهارم مایل تا پنج مایل طول دارند، پارک و جنگل کانتری دره مورز برای همه کسانی که عاشق کاوش در مناطق جنگلی دیدنی هستند، چیزی دارد.

5. پیاده روی در تپه

پیاده روی در تپه در زمین های تپه ای یا کوهستانی با درجات مختلف شیب انجام می شود

. پیاده روی در تپه یک کالری سوزی عالی است و با گروه های ماهیچه ای متفاوت کار می کند و در عین حال سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد.

همچنین برای افرادی که می خواهند روی استقامت و استقامت خود کار کنند عالی است.

نکته برتر : کلاه طلایی بلندترین نقطه در سواحل جنوبی بریتانیا، با مناظر پانورامای باورنکردنی از ساحل ژوراسیک و حومه شهر است.

6. راه رفتن با قدرت

این نوع پیاده روی شامل راه رفتن با بیشترین سرعت ممکن بدون دویدن است، در حالی که از بازوهای خود برای به جلو راندن خود استفاده می کنید و قلب خود را درگیر نگه می دارید.

پیاده روی قدرتی به تکنیک و مهارت بیشتری نسبت به انواع دیگر سبک‌های راه رفتن نیاز دارد.

اما می‌تواند مزایای بیشتری مانند کمک به کاهش وزن، بهبود هماهنگی و تعادل، و تقویت و تقویت عضلات شما داشته باشد.

نکته برتر: مسیر صاف و آسفالت Weymouth Esplanade مکانی عالی برای پیاده روی با قدرت در کنار ساحل زیبای گرجستان است.

7. پیاده روی نوردیک

پیاده‌روی نوردیک شامل استفاده از میله‌های طراحی شده خاص، شبیه به چوب اسکی است.

با درگیر کردن بالاتنه در حین حرکت، ورزش جامع تری نسبت به پیاده روی معمولی فراهم می کند.

مناسب برای افراد در هر سن و سطوح تناسب اندام، مزایای سلامتی پیاده روی نوردیک شامل افزایش کالری سوزی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و کاهش تاثیر بر مفاصل است.

نکته برتر : شورای دورست هفتگی پیاده روی های نوردیک سلامتی را در میان باغ های خیره کننده، پارک ها و جنگل های املاک کینگستون لیسی برگزار می کند.

8. مسابقه پیاده روی

قطعا برای مبتدیان نیست!

پیاده روی مسابقه با سرعت بسیار سریع و با قوانین سختگیرانه ای مانند نگه داشتن یک پا در هر زمان روی زمین انجام می شود.

این نوع پیاده روی برای کسانی که در اوج آمادگی جسمانی خود هستند و می خواهند در یک چالش پیاده روی که محدودیت های سرعت و استقامت را افزایش می دهد، رقابت کنند، مناسب است.

نکته برتر : اگر پیاده روی مسابقه چیزی است که دوست دارید وارد آن شوید، با باشگاه دو و میدانی دورچستر تماس بگیرید و درباره فرصت های ورود به تیم با تیم چت کنید.

نکته برتر : اگر پیاده روی مسابقه چیزی است که دوست دارید وارد آن شوید، با باشگاه دو و میدانی دورچستر تماس بگیرید و با تیم در مورد فرصت هایی برای مشارکت صحبت کنید.

سخن پایانی :

اگر به دنبال ارتقای سطح سلامت خود هستید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم!

یک استایل عالی ورزشی نیز برای بالا بردن انگیزه ی ورزش نیز بسیار کاربردی و مفید به نظر می رسد.

سبک پیاده‌روی شما هر چه باشد، تیم مشاوران تیپکا آماده‌اند تا از شما در سفر شما به سمت یک سبک زندگی فعال‌تر حمایت کنند.

ما می‌توانیم به شما کمک کنیم گروه‌های پیاده‌روی را در منطقه خود پیدا کنید یا با شما همکاری کنیم.

تا یک برنامه شخصی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید. امروز با ما ثبت نام کنید تا با ما صحبت کنید.

در ادامه با چند ست ورزشی عالی که برای ورزش مناسب است در کنار شما خواهیم بود.

همچنین کفش ورزشی مناسب نیز تاثیر زیادی در پیاده روی ورزش کردن دارد.